쉽게 잠에들수 있게 하는 10가지 방법
<쉽게 잠에들수 있게 하는 10가지 방법 >
불면증의 원인이 뚜렷한 경우에는 원인 치료를 해야 하지
만, 이유 없이 잠을 못 이룰 때는 다음과 같은 방법을 써본다.
① 가능하면 낮잠을 피하도록 한다.
② 침실 벽이나 커튼의 색깔을 되도록이면 자극이 적은 중간색
톤으로 한다. 무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려
동공을 긴장시켜 좋지 않다. 엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한
느낌의 색이 좋다. 빛을 완전히 차단해야 한다.
③ 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 된다. 가벼운 운동은 혈
액 순환을 도와주어 수면에 좋다. 자기 직전에는 운동을 하
지 않는 것이 좋다.
④ 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 피하도록 한다.
⑤ 일반적으로 배가 너무 부르면 잠들기 어렵다. 그러나 따뜻
한 음료수에 우유를 섞은 것과 소량의 위스키(30ml 정도)를
잠자리에 들기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 잠
을 자는데 도움이 된다.
⑥ 목욕탕 물에 몸을 담그고, 기분이 평안해지도록 한다. 이때
물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도로 해야 한다.
샤워는 오히려 몸에 기운이 나서 좋지 않다.
⑦ 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 이루기 어렵다. 잠을 자는데
가장 적당한 온도는 20도 전후이다.
부드러우면 허리가 목에 부담을 줄수 있게 해주므로
숙면을 취하는 데 도움을 준다.
⑨ 필요하면 수면제도 먹을 수 있으나 반드시 의사와 상담한
후 지시를 따르는 것이 좋다.
10. 잠자기 전에 지압 점을 자극해 주거나 손바닥을 비벼준다.
불면 해소에 관계가 있는 지압 점은 손바닥 한가운데에 있
는 심포구와 수장구가 있다.
또 셋째 손가락 끝에 있는 중층
도 불면을 해소하는데 아주 중요한 관계가 있다.
누워보고 딱딱한 매트리스를 선택한다.
반면에 물침대일 경우는 몸의 선을 고정시켜 주고
자연스러운 자세를 유지할 수있게해준다
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