다이어트 저녁 공복감을 해결하고 다이어트 하는방법 Star Rating

다이어트 저녁 공복감을 해결하고 다이어트 하는방법

   
     4.8/5 (2192 Reviews)
2020년 09월 28일 by 클릭유발

▶ 목차 펼치기

    <다이어트 저녁 공복감을 해결하고 다이어트 하는방법>

     

    "비만인 사람은 오랫동안 과식하고 있었기 때문에, 에너지를 제한한 식사로 바꾼 후 어느 정도 만복감이 나지 않으면 결국은 오래 견디지 못하고 감량에 실패하게 된다.
    따라서 무조건 저에너지 식품 공급으로, 부피를 늘려 공복감을 없애는 것은 과식의 교정에 문제가 있다. 항상 과식하던 사람도 괴로운 것은 처음 1-2주간이기 때문에, 그때를 잘 넘기면 정해진 식사량에 익숙해진다. 감량을 성공하기 위해서는 다이어트 저녁 식사량을 조절해 가는 단계에서 만족을 얻을 수 있도록 연구해야 한다.

     

     


    1) 식단에 국을 넣는다
    식사에 국을 집어 넣어, 식사 초반에 먹도록 한다. 그렇게 하면 우선 수분이 위를 채우기 때문에 공복감으로 식사를 빨리 하는 것을 막을 수 있다. 특히 야채가 많은 국이 좋다.

    2) 저에너지 식품을 이용한다
    해초(미역, 다시마, 한천, 우무 등), 곤약, 버섯(표고, 송이 등)의 저에너지 식품 (그 외에 당질이 적은 야채, 비지 등)을 사용한 요리를 식단에 넣어 양적인 만족감을 부여한다. 이들을 조리할 때, 기름과 설탕 등의 조미료를 지나치게 사용하지 않도록 주의한다

     

     


    3) 그릇 수를 늘린다
    다이어트 저녁 식사량이 전보다 줄어들었기 때문에 그릇의 수를 늘려 풍요함을 연출한다. 밥은 보통 크기의 그릇에 1공기 담는 것보다도 작은 그릇에 가볍게 퍼담아 2그릇을 만들기도 하고, 반찬도 접시 하나에 한가지가 아니라 여러 종류로 해서 접시수를 증가시켜 식사의 분위기를 돋궈 준다. 

     

     

     

     

     

     

     

    2020/09/23 - [쏠쏠한꿀정보] - 식초 활용하는 30가지방법

    2020/09/23 - [쏠쏠한꿀정보] - 고구마의 효능 7가지

    2020/09/23 - [쏠쏠한꿀정보] - 토마토의 효능 6가지

    2020/09/23 - [쏠쏠한꿀정보] - 장수막걸리 의 7가지 효능

    2020/09/23 - [쏠쏠한꿀정보] - 범죄자 조두순 때문에 피해자 가족이 결국 이사가기로.

    2020/09/25 - [쏠쏠한꿀정보] - 북한 김정은 깜짝 사과 대단히 미안

    2020/09/26 - [쏠쏠한꿀정보] - 구글날씨 정말쓸만한데

    2020/09/26 - [쏠쏠한꿀정보] - 새까만 흑마늘 효능

    2020/09/26 - [쏠쏠한꿀정보] - 구기자의 신비한 효능

    2020/09/26 - [쏠쏠한꿀정보] - 인천 서구 자동차 부품공장에서 화재 다행이 4시간 만에 진압해

     

    댓글